trening klatki

swego czasu temat maszyn był wałkowany. Owszem, jak ktoś chce treningu siłowego i wyglądu ala strongman to sztanga podstawa i tzw. wolne cieżary. Ale jeśli ktoś chce wyglądu kulturysty to nie wyobrażam sobie garażowego treningu by uzyskać odpowiednią separację i wygląd. Zauważcie, że nie tylko pracujemy nad danym mieśniem, ale często nad [...]

Witam 1 grudnia jeszcze nie ma a ja mozna powiedziec ze tagnolem juz 100. dzisiaj bylem na treningu klaty i zrobilem to tak najpierw chcialem sprobowac swoj maks; 1 seria 60kg 1 pow 2 seria 74kg 1pow 3 seria 88kg 1pow pozniej pomylilem sie i zamiast 100 zalozyzlem 105 kg i nie dzwignolem stanolem w polowie. policzylem dokladnie ile jest kilo na [...]

Dobry trening. Przy klatce włącz też sztangielki do wyciskania. Rozplanuj tak: PON Nogi Barki ŚR Klatka Bic Łydki PT Plecy Triceps Choć wolałbym Biceps do pleców, a triceps do klatki. POZDRO

Mam pytanie!!! Został mi jeszcze jeden trening cyklu 5,i zastanawiam się czy robić negatywy ponieważ czuję że trace na siłach ale tylko w wyciskaniu na klate natomiast inne partie mieśni poprawiły się na +:)szczególnie barki i biceps.Masa mieśniowa też jest na +.Martwi mnie tylko spadek sieły na klate.Napewno zrobiłem jakiś błąd na początku niby [...]

Zakładam, ze twoj starz jest niewielki, a nawet jesli jest dosyc duzy to i tak 3 max 4 treningi w tygodniu wystarcza. Zrob tak: Moj trening : poniedzialek: *Klatka: wyciskanie na laweczce prostej 4x8(70kg) Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 rozpietki na lekkim skosie 4x12(15kg) *Triceps waskim uchwytem 4x10 (w takim wypadku wyciskania [...]

czyli wszystko podchwytem...zastanawiam sie nad sensem polowicznego wyciskanie sztangi po treningu klatki...nie wiem czy bedzie efektywne... czyli trening moze wygladac tak: 4 serie podchwyt na wyciagu gornym 4 serie podchwyt francuz lezac? czy moze wyciag nachwytem a francuz podchwytem... a co sadzicie o prostowaniu JEDNORACZ podchwytem na [...]

zalozylen temat wczoraj bo niezauwazylem tego posta.wiec wklejam tutaj tez swoj trening W PROFILU WSZYSTKO O MNIE.trenuje przekrojowo,walki z silownia.teraz przy chwilowej kontuzji kolana (nie wyklucza to treningow nog na silce)tylko silka -cel masa! dodam ze wskakuje na diete typowo masowa. poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: [...]

TRENING 10B 1.Drazek waskim podchwytem 5x; 5x; 4x (ost. 5,5,4) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10x40kg - 3 serie (ost. 10x37,5kg) 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha szeroko 10x35kg - 3 serie 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10x20kg - 3 serie (ost. 10x17,5kg) W SUPERSERII Z: 5.Prostowanie ramion na wyciagu 10x7szt (ost. [...]

A więc tak, mam kilka wątpliwości związanych z moim planem FBW: 1.Nie wiem jakie cwiczenie na biceps zastosowac w treningu B (w A mam uginanie ramion ze sztangą) bo nie dysponuję sztangielkami Jest to maly problem. Jesli masz gryf lamany to laduj na nim mlotki. Jesli nie to rob to samo cw 2.Powinienem ograniczyc się raczej do dwóch cwiczeń na [...]

Nie musisz dzielić tego na 3, dobry trening. Uwagi: -na triceps wykonaj jakieś wyciskanie francuskie, a potem ściąganie drążka, -na łydki większa ilość powtórzeń, nie schodź poniżej 20, -plecy zrób inaczej: ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie, unoszenie tułowia i na koniec szrugsy. Pamiętaj o diecie i odpowiedniej ilości snu. POZDRO

Ja zrobiłbym inaczej plan mam nadzieje zmieniany co jakiś czas ( zakładam ze nie ćwiczysz tym planem klatki np od 3 miesięcy) w pierwszym daj sztangę progresje a zakres powtórzeń zmniejsz 10/8/6/6 w drugi hantlte 10/8/6 rozpiętki na płaskiej stały ciężar Trening stricte siłowy zrób jak masz conajmniej 1,5 roku ćwiczeń bo jest dość ciężki pozdro

dzisiejszy trening jako ze pierwszy był troszeczkę chaotyczny. bo mi nie odpowiadało to barki po klatce bo nie miałem zbytnio siły na wyciskanie i jakimś marnym kilogramem robiłem ale to tylko przy wyciskaniach. chciałbym zacząć od pleców bo przy MC jest ok ale potem mam problem przy podciąganiach i zrobieniu klatki, barków, triepsu i MC ciężko mi [...]

dzisiejszy trening jako ze pierwszy był troszeczkę chaotyczny. bo mi nie odpowiadało to barki po klatce bo nie miałem zbytnio siły na wyciskanie i jakimś marnym kilogramem robiłem ale to tylko przy wyciskaniach. Sproboj dac barki dopiero po plecach. Odpoczna troszke do tego czasu chciałbym zacząć od pleców bo przy MC jest ok ale potem mam [...]

[...] tak musi być. Owaszem jest to metoda popularna i często stosowana ale niejednokrotnie prowadzi do absurdów. Zdarzyło mi się parę razy oglądać ludzi którzy w myśl tej zasady trening ramion zaczynali od "wymęczenia" przedramienia (które rzeczywiście odbiegąło rozwojem od reszty ramienia) i po kilku tygodniach narzekali na zastój w [...]

[...] troche technike..Zreszta tamta nie była najgorsza to duzy ciezar wiem co jest dla mnie dobre jesli chodzi o rozwoj..Jedyny zonk w tym ze nie moge spac po 10 godz..A nie trening..Zreszta np zobacz jak cwiczy chris cormier tez nie spuszca całkowicie do klatki sztangi wkrcisz mu ze tach słaba i bedziesz go uczył..Roniego tez bo rozciaga na [...]

Jedynie trening domatora, znajdziesz w atlasie, nie cwiczy sie rak i klatki tylko cale cialo, zadnych odzywek.

Piątkowy trening nóg: 1. Przysiady ze sztangą na karku: 14x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 3x100kg (za tydzień będzie lepiej. Zwątpiłem przy 4 powt. w swoje siły) Będę robił do tego poziomu przysiady. Podobno jeśli schodzi się niżej to dupa rośnie, a mnie zależy aby ją "zgubić" 2. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy:12x48+ maszyna 10x58kg +M [...]

[...] Jeśli nie pokonasz swojej tendencji do poddawania się zbyt szybko, twoje życie będzie prowadzić donikąd. Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios. Wszystkie egoistyczne żądze powinny być spalone w łagodzących płomieniach ciężkiego treningu. Masutatsu Oyama Rickson Gracie: [...]

"Jesli masz dobry trening , takie cwicenia jak pompki etc sa ci zbedne." od jutra zaczynam taki: Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/10,10,8,6 ( w 6,7,8 tyg. wyciskanie sztangi) 3. Przenoszenie hantla znad głowy leżąc 3/10,8,6 4. Rozpiętki na linkach 3/12,10,8 [...]

Trening moglby wygladac nastepujaco: 1dzien klatka -wyciskanie sztangi w poziomie -wyciskanie na maszynie szmita w skosie barki -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki -wioslowanie sztanga 2dzien nogi -wyprosty siedac -uginanie lezac -wyciskanie na sownicy -spiecia lydek stojac jednonoz brzuch 3dzien plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego [...]